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3、零食还要我喜欢才行 你 可能已经读过关于牛油果的营养成分介绍，但是，如果你不喜欢它，就不要吃它了。对应的，想一想你喜欢的食物吧：如果你喜欢粘呼呼的食物，你可以选择在一个 小脆饼上放上一片西红柿，再在顶上加一点融化了的切达干酪;如果你喜欢很脆但是低卡路里的食物，全麦的棍子饼干可能是你的最佳选择。 瑞默说，愉悦感和满足感能够减少你的食欲。不要选那些你不喜欢的零食。 4、吃零食就要小包装 当你把手伸进一大盒饼干或是一大包杏仁时，你会发现很难停下来。为了避免吃得过量，在吃零食之前把要吃的那一份零食分出来，放在小的保鲜袋，或者小的乐扣乐扣的盒子里。 想想，其实大自然也有自己的包装。瑞默说：“比方说香蕉，一个香蕉就相当于一个小包装，你肯定不会想要吃掉一整串香蕉。” 理想的零食分量取决于你一天需要消耗的热量以及你其他餐吃的分量。格拉斯曼说：“如果一定要定一个指导原则的话，最好选择100-180大卡的食物作零食。” 比如说，10个樱桃番茄配1块高纤饼干，1根胡萝卜配10颗杏仁，1小根削皮的黄瓜浇上2勺柠檬汁配1/4个牛油果。 |