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1、寻找健康的零食 传统意义上的零食像是薯片和饼干，它们通常不是很营养，而且含有复合碳水化合物以及不健康的脂肪。 最理想的零食就是一小份碳水化合物加上蛋白质和脂肪，举个例子：一块苹果(碳水化合物)，配上两茶匙的杏仁酱(蛋白质和脂肪)。如果条件不允许的话，只是其中两种组合也行。蓝莓(碳水化合物)和低脂酸奶拌在一起吃，或者鸡肉(蛋白质)和高纤维饼干(碳水化合物)一起吃。 2、选择吃零食的时间 了解你每天大概会在什么时候感到饿，就能控制暴饮暴食的冲动。好好想想，你在什么时候感到烦躁和注意力分散，或者什么时候开始想象必胜客的披萨味道如何。如果，是上午11点半或者是下午4点半，那就在11点或是4点开始吃零食。 格拉斯曼说，对大多数人来说，下午到晚上的时间是人越来越疲劳的时间。如果，你想要改变这个状态，就可以增加一个下午吃的小零食。设定吃零食的时间，使你能够保持清醒的头脑，而不至于摄取过量的零食。 小包装的能量棒就是一个很好的选择，因为里面有健康美味的坚果。 |