跑步马拉松营养膳食

80年前中国共产党领导的红军队伍完成了一场空前绝后、史诗般的战略大转移-长征，这一人类历史上空前绝后的壮举让人震惊得眼镜碎了一地。

　　两万五千里长征路，用现在流行的话就是“史上最强马拉松”！而2016长沙马拉松正是在毛主席当年指点江山、激昂文字的地方举行，从这里踏上“现代长征路”向前辈致敬再合适不过。

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　　当年革命前辈“跑马”时有皮带野菜吃就已经很好了，条件比现在的跑马者差出几条街。当然，因为现在跑者都知道营养膳食对提高马拉松成绩很重要，那么，马拉松跑者应该怎么吃呢？

　　赛前一周饮食

　　你应该提高饮食的质量，摄取较全面的营养素，增加碳水化合物储备，这个阶段尽量不要尝试新的食物，万一胃肠闹起别扭，你懂的。

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　　大量研究发现，在比赛前通过饮食与运动训练结合，可将碳水化合物储备量提高到原来的2倍之多，中等水平马拉松运动员采用此法，对成绩的提高最为明显。

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　　赛前一餐应采用高碳水、易消化、体积小的食物，长沙马拉松装备包中的方便面是绝好的选择，高能量、高碳水，而且食用方便、快捷。

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　　要注意食用量不宜过大，吃七到八成饱为宜，面是送的，胃是自己的。另外记得提前吃早餐，避免肠胃不适而影响运动表现。

　　跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯，不仅在赛中，赛后也应继续保持，补给量应达到或超过体重丢失量。

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　　总而言之，言而总之，不仅要注重膳食搭配，还要吃的适时、适量。小伙伴们，备战10月30日长沙马拉松，吃出你的洪荒之力吧！