| 篇一 : 怎样减肥最快最有效 [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效——简介关于怎样减肥始终是一个经久不衰的话题，有的人说每天少吃是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天都锻炼是最快最有效减肥的好方法，有的人说天天蒸桑拿是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天就吃苹果是最快最有效的减肥方法等等，反正每个人有每个人的说法。那么怎样减肥最快最有效呢？下面本人也来说说自己的看法，怎样才算最快最有效的减肥方法。本文认为最快最有效的方法必须具备以下3点：  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效——详细知识[怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 一 一、坚持练 从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 二 对于锻炼减肥，如果你认为你不能够坚持的请自动离开本文，因为往下看对你也没有什么帮助。如果你认为你能够坚持的请继续往下看，因为下面将介绍好的锻炼方法。  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 三 二、好的锻炼方法 当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。为什么这么说呢，因为本文认为减肥是体力活，不是技术活。要想了解这个方法请以下6个练习动作：  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 四 （1）原地高抬腿  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 五 （2）原地后撤步+提膝  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 六 （3）原地后撤步半蹲+前踢腿  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 七 （4）左右侧步半蹲  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 八 （5）仰卧两头起  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 九 （6）蝴蝶扭腰  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 十 以上6个动作减肥者可以按照图片的示范来做动作，每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。 以上列举的6个练习动作，减肥者可以按照以上6个动作去做，也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 1一 三、养成良好的饮食习惯 坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。  [怎样运动最减肥]怎样减肥最快最有效 1二 看完以上总结的3点，相信你已经知道怎样减肥最快最有效了。这里废话也不多说，剩下的就看你自己了。 篇二 : 怎样减小肚子最快最有效 有一年了就上睡眠跟饮食不搭配，我想快速减小肚子最好一个礼拜，我想最快减小肚子。我不吃药不做手术请问有没有什么办法 参考建议： 控制热量与脂肪。饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果。平衡膳食。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。瑜伽可以收紧松弛的皮肤醋加蜂蜜减肥效果很好，具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。不妨试试啊。 参考建议： 您好,身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次最好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果.与此同时,适度的科学的腹肌练习也是必要的. 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼.仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧.坐姿抬腿时,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡,膝盖不弯曲,向上举腿,直到脚尖与双腿平行,然后控制着慢慢放下 篇三 : 怎样减肥最合理 饮食篇：多吃高纤维素、高矿物质食物 选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。 副食篇：注意主副食搭配、注意粗细粮的搭配 朋友聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。 运动篇：强力推选的跳绳瘦身 跳绳是许多胖MM的逝世穴。因为只要一跳，赘肉多的地方颤得厉害。据数据显示，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显匆匆进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。 篇四 : 学生怎样减肥最快最有效 有氧运动 在这个季节，运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。想减肥的同学还在等什么呢? 这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。 这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。 1.吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习 2.倚墙下蹲 器材：两个枕头 目标功效区：股四头肌 身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。 3.推压肩部 器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动 A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。 B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。 4.慢划船 器材：长凳或茶几、枕头 目标功效区：背部 A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。 B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。 5.仰卧屈腿抬臀 器材：枕头、垫子 目标功效区：腹部肌肉 A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。 B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。 6.台阶提踵 器材：台阶、哑铃 目标功效区：小腿 A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。 B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。 7.臂弯举 器材：椅子、枕头、哑铃 目标功效区：臂肌 A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。 B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。 8.扶门下蹲 器材：门框 目标功效区：臀肌 站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。 |