| 篇一 : 瘦臀的最快方法 以下这些小动作，不需要花费你多少时间，但是就能轻松快速瘦臀。 爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 篇二 : 如何瘦腰 11个最快收腹瘦腰的方法 人们通常都说三月不减肥，四月徒伤悲，春天已经悄悄的来到我们的身边，天气也逐渐变得暖和起来，这时候很多人都开始加入减肥瘦身的行列中。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢？如何快速的瘦腰呢？别着急，今天三九养生堂的小编就来告诉你11个最快收腹瘦腰的方法，一起来看看吧。 1、腹部缩进去 将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。 2、腹部往上提 首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。
3、V字型平衡 呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。 4、心窝上转圈 先将手掌放在心窝的那个地方，然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气，一边用手掌去画圆圈，保持轻柔的转动30秒左右。 5、用指尖揉压 用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。 用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。 用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌轻轻的压住磨擦。
6、平板支撑法 平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式，首先俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，并且保持肩膀与肘一起平板支撑，并且关节是0垂直于地面的，两个脚尖踩地，让身体离开地面，躯体伸直，并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 如何瘦腰 11个最快收腹瘦腰的方法_怎么快速瘦腰 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。 7、腰背减肥法 身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。 慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。 慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 8、腰腹减肥法 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。 深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 9、交叉拉手臂 坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。 然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。 10、腹式呼吸法 涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。 注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。 11、抬膝压肘法 坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。 然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。 交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。 总结：通过小编上文的介绍，你知道如何快速瘦身收腹了吗？小编介绍的11种最快收腹瘦腰的方法你都掌握了吗？那些一直苦恼肚子上肉太多减不下来的朋友们可以尝试哦，只要长期坚持，就一定会看到效果的。 篇三 : 最好的瘦腿方法是什么 每个女生都想要拥有一双纤长美腿，但是对于瘦腿，很多人都觉得是可望不可及的事。瘦腿不仅仅是需要长期的按摩和运动，还要搭配饮食才能瘦的更快。那么，最好的瘦腿方法是什么?一日针对性瘦腿法有效又健康。 多MM都在追求性感美腿，但如何才能快速又有效的瘦出腿部轮廓曲线呢? 早晨腿部的血液循环是比较通畅的，所以你可以利用上班等公交或是别的时候来进行3分钟瘦腿操，这个事件主要是加快腿部的血液循环，所以锻炼的方式也比较简单，只需要不断的垫脚尖即可。 在午休的时候，为了缓解整整一个上午的腿部压力，这个时候就要给你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。 觉之前不适合进行运动，尤其是大量的运动，这样会使你的细胞恢复活力，影响到你的睡眠质量，工作了一天腿部本来就处于了疲劳状态，所以最好不要运动，而是在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。 篇四 : 有什么方法能瘦腰瘦腿 为了摆脱多于的赘肉，那些爱美的女性更是苦苦追寻着瘦身的方法，怎么才能让身材更加完美呢，人们想尽了办法。那么，有什么方法能瘦腰瘦腿? 方法 一：多吃瘦腿食物 平时可以要多吃一些瘦小腿的食物，多吃瘦腿食物，可以让众多MM在美食当中轻松瘦小腿。而到底什么食物可以收小腿呢?其实菠菜就是一个不错的选择，因为菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，从而达到瘦小腿的目的。例如说苹果、西柚。 苹果可以摆脱小腿赘肉。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果同样含有丰富的钙，可以帮助减少下半身的水肿，是一种很好的瘦腿水果。 此外西柚也很好，西柚它的热量很低，并且含有丰富的钾，同样可以帮助减少小腿脂肪的积累，各位爱美的MM们可以多吃这些蔬菜水果。 方法二:穿高跟鞋 想不到穿高跟鞋也是一种不错的瘦腿方法吧。 这是因为女性穿上高跟鞋之后，专门提起脚跟的肌肉就会会处在松弛的状态，跟越高这种松弛就越大。而长期穿高跟鞋，会使小腿后肌群长时间处于松弛状态，慢慢地就会出现废用性萎缩，小腿自然就细了。但要注意的是，千万不要刻意选择很高的高跟鞋，因为很高的高跟鞋虽然很容易瘦小腿，但会对脚造成伤害。一般穿5-7cm的高跟鞋就足够了。 篇五 : 懒人瘦腰瘦腿的最快方法 运动减肥方法最有效 想要拥有性感小蛮腰和修长美腿吗？那怎么能错过达人分享懒人瘦腰瘦腿最快方法呢？运动减肥方法让你快速又有效的完美锐变S形身材。
椅子旋转瘦腰运动 对于长时间在写字楼工作的OL们，其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。先是做在椅子的1/3处，上半身处于挺直的状态，双脚并拢，腰部向两边开始旋转，反复循环此动作，在工作闲暇的时间。但为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，切记在扭转式，不可以弯腰驼背，这样会效果出现。 懒人瘦腰瘦腿的最快方法 运动减肥方法最有效_腰部减肥最有效方法
椅子仰卧起坐减肥方法 利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动，先是躺在地板上，将小腿跨横在椅面上，双手处于平方的状态，上身做出仰卧起坐的气质，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来，瘦腰的运动也是完美进行，当然在瘦腿上，也因为长时间的酸涨感，也有瘦身的作用。 |
