篇一 : 水煮蛋减肥法有何副作用 近期调查表明:有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人,为增加营养,一天要吃5~6个鸡蛋;有的中小学生每天早餐吃3个鸡蛋,午、晚餐再吃1~2个。在农村,有些产妇每天要吃10~15个鸡蛋,月子里竟吃下300~450个。很多人认为,鸡蛋有营养,多吃补身体。而且很多的女性认为水煮蛋可以有效地减肥,而疯狂地采用水煮蛋减肥食谱。其实吃得太多,反而给身体带来不良影响。下面就看壹药网小编为您带来的关于鸡蛋过量食用的副作用啊 第一,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃得过多,造成血胆固醇含量过高,加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。以产妇为例,一个鸡蛋约含胆固醇250毫克,10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量差不多是正常摄入量的10倍。另外,鸡蛋富含脂肪属饱和脂肪酸,摄入过多,必然会使血清胆固醇急剧上升,促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。 第二,多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡。我们的日常膳食是由多种食物组成的,合理的平衡膳食,要求含有人体所需要的各种营养素,各种营养素应有适当的比例。一种食物尽管营养价值很高,也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物,会使某些营养素过剩,另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外。它不含碳水化合物,维生素C含量几乎是零。因此,过多吃鸡蛋,必然使其他食物摄入量相对减少,造成营养不平衡,时间一长,容易引发相关疾病。 第三,多吃鸡蛋容易造成营养过剩,导致肥胖。妇女产后哺乳期间,每天热能的需求量一般为2800~3000千卡,蛋白质需求量为90克。如每天吃10个鸡蛋,等于摄入70克蛋白质,60克脂肪,约820千卡热量,加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等,每天热能摄入量可以达到3500~3800千卡,蛋白质和脂肪摄入量可达120~140克。这就远远超过了她们的营养需求,致使营养过剩,多余脂肪在体内堆积,还会形成肥胖。 第四,吃鸡蛋过多,还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸,每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足需求。超过这个量以后,就会转化为脂肪堆积体内,或者当做热量白白浪费。而且多吃进去的那些鸡蛋,其蛋白质分解代谢产物肯定要增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物,要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担。 所以说,姑娘们,鸡蛋虽好,但是吃多少合适,还是应讲究科学。任何事情都不能盲目地相信,遇到事情永远要有自己的判断能力,不要轻易地相信市面上所盛传的一切说法。任何事情,适合别人的并非就是适合你的。俗话说得好吗,强扭的瓜不甜。以后,理清自己的思路,睁大自己的眼睛,找到适合自己的减肥方法,那么减肥就指日可待了。 篇二 : 水煮蛋减肥法该怎么做 大家听过水煮蛋减肥法吗?水煮蛋减肥法是一种“低热量饮食法”,我们每天只需要摄取大约七八百大卡热量,这种方法是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。水煮蛋减肥法是指15天内,以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法,称半个月内体重能减少8斤。但是也因人而异,有的人认为吃鸡蛋过多,还会增加肝脏与肾脏的负担。而有的人认为颇有良效。那么水煮蛋减肥法该怎么做?
水煮蛋减肥法该怎么做(15天早、中、晚食疗) 水煮蛋减肥法:第1天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐:蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐:蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个 水煮蛋减肥法:第2天 早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡 午餐:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 水煮蛋减肥法:第3天 早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡 午餐:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐:蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。 水煮蛋减肥法:第4天 早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡 午餐:蛋2个、菠菜、茶 晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄 水煮蛋减肥法:第5天 早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡 午餐:蛋2个、菠菜、茶 晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
水煮蛋减肥法:第6天 早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡 午餐:用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶 水煮蛋减肥法:第7天 早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡 午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶 水煮蛋减肥法:第8天 早餐:黑咖啡或茶 午餐:水煮蛋2个、蕃茄、菠菜 晚餐:牛排1块、沙拉
水煮蛋减肥法:第9天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干 午餐:牛排1块、沙拉、水果1个 晚餐:蒸鱼150克 水煮蛋减肥法:第10天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干 午餐:水煮蛋2个、沙拉、火腿 晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶 水煮蛋减肥法:第11天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片 午餐:水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese 晚餐:水果沙拉、优酪乳。 水煮蛋减肥法:第12天 早餐:红萝卜切丝、可加柠檬1碗 午餐:鱼1条、蕃茄1个 晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
水煮蛋减肥法:第13天 早餐:黑咖啡或茶 午餐:水煮蛋2个、菠菜、蕃茄 晚餐:牛排1块、沙拉 水煮蛋减肥法:第14天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片 午餐:鸡肉沙拉 晚餐:水煮蛋2个、红萝卜1碗。 水煮蛋减肥法:第15天 早餐:茶 午餐:烤肉、水果 晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量 温馨提示:平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃(即吃满了2周后休息再吃),平均体重下降4到6斤,因此是比较规律的减重。 养生推荐 薏米红豆粥能减肥吗 秋季养生减肥食谱大全 冬天吃什么水果减肥 篇三 : 水煮蛋减肥法 水煮蛋减肥法,或许你还没有听说过。吃水煮蛋是能够帮助有效减肥的。因为鸡蛋中含有的卵磷脂能够帮助脂肪、胆固醇等乳化成较微小的颗粒状,被人体分解利用从而促进减肥。下面我们就一起来了解一下这个神奇的减肥方法吧。 1、水煮蛋减肥方法 黄瓜鸡蛋鸡蛋营养丰富,我们可以直接使用水煮蛋两个,来帮助分解脂肪的同时也补充身体所需营养物质,吃完鸡蛋之后搭配食用黄瓜做餐后水果,黄瓜中含有的丰富的纤维素能够帮助促进肠胃蠕动以促进排便,另外黄瓜中含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪,鸡蛋+黄瓜的搭配能够帮助有效减肥。 鸡蛋酸奶鸡蛋+酸奶的搭配也能能够帮助促进肠胃蠕动、促进排便、减肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能够帮助调节体内菌群平衡,促进肠胃蠕动减轻体重。另外使用鸡蛋+酸奶能够增加饱腹感,减少食物的摄入以达到减肥的效果。 鸡蛋蔬菜使用水煮蛋减肥的方法可以一日三餐中以水煮鸡蛋为主食,再配以蔬菜,这样既能够帮助保持身体正常的营养需要,又能够利用蔬菜中含有的膳食纤维来帮助排便、减肥瘦身,而食用鸡蛋能够让人产生饱腹感,以减少其他事物的摄入。 鸡蛋牛奶鸡蛋+牛奶的搭配方法最好是能够选用脱脂牛奶,以免高脂牛奶中大量的糖类摄入增加减肥负担。牛奶中含有的乳糖能够在早上体内葡萄糖较少的时候得到充分利用,而鸡蛋中含有的多种蛋白质可以氨基酸,氨基酸的吸收利用是需要消耗能量的。但是要注意的是,牛奶与鸡蛋可以搭配吃但是不能同时食用,以免降低营养价值,影响减肥效果。 2、鸡蛋煮多久减肥效果好 水煮蛋顾名思义就是吃水煮鸡蛋。那么问题就来了,水煮鸡蛋煮多久减肥效果是最好的?我们可以明确的是,鸡蛋水煮时间过长很容易导致鸡蛋的营养,特别是其中含有的亚铁离子和硫离子可能会形成1种致癌物质危害人体健康。 一般说来,鸡蛋冷水下锅时煮出来的鸡蛋就不易破裂,且水煮时间最好是控制在煮沸5分钟,这样的鸡蛋美味营养又易消化。 3、不适宜用水煮蛋减肥人群 理论上只要不对鸡蛋过敏的话,每个人都是可吃鸡(www.fapiaochaxun.com]蛋减肥的。但是考虑到一些疾病患者病情的特殊性,下面患者不适合用水煮蛋减肥。 1.胆囊炎、胰腺炎患者:鸡蛋中的脂肪很容易加重症状; 2.高血压、高血脂患者:患者需要严格控制胆固醇的摄入; 3.肝病肾病患者:鸡蛋属温性,易加重肝肾负担。 4、水煮蛋减肥法注意事项 要注意的是水煮蛋可以减肥,但是并不代表每天就要不断吃。建议想要通过水煮蛋减肥的朋友最好是在早餐吃水煮蛋,其余时间吃其他事物,且每天最好食用1~两个,以免身体胆固醇增高引发其他身体问题。 篇四 : 水煮蛋减肥法该怎么做 水煮蛋减肥法该怎么做 水煮蛋减肥法该怎么做?经典食谱 早餐:水煮蛋可以吃一两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多哦,然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。 中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。 晚餐:先选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。 Tips:每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。 提醒大家在烧水煮蛋的时候,可以在水里加一些盐,这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。 注意: 1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。 2、千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。 3、不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。 4、成功减肥到你满意的体型后,可以适量恢复之前的饮食,但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多,这样体重也不会轻易反弹的。 大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意,这个食谱并没有什么副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。 如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦,下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物起到减肥的效果。 水煮蛋减肥法该怎么做?改良版食谱 水煮蛋减肥食谱:第1天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。 晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。 水煮蛋减肥食谱:第2天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。 晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。 水煮蛋减肥食谱:第3天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。 晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 水煮蛋减肥食谱:第4天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。 晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份 水煮蛋减肥食谱:第5天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。 晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。 水煮蛋减肥食谱:第6天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:水果沙拉1份。 晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。 水煮蛋减肥食谱:第7天 早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。 晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。 39减肥温馨提示: 水煮鸡蛋减肥法有一定的道理,但是,鸡蛋中,脂肪占总重量的10%,并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分,脂肪对于控制体重不是很有利。过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险。一般推荐,每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。美国农业部最近公布了最新的检测结果,说这几年来鸡蛋中的胆固醇含量下降了14%,也就是大约180毫克。即便如此,吃两个鸡蛋摄入的胆固醇就已经过量了。 篇五 : 水煮蛋减肥法有用吗 水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍。所以说,水煮蛋减肥法没其他副作用,但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。 |