| 篇一 : 孕妇腿抽筋是怎么回事 腿抽筋该怎么办 女人怀孕的时候大多都有腿抽筋的问题，那么孕妇腿抽筋是怎么回事，孕妇腿抽筋怎么办呢?下面三九养生堂为您分析孕妇腿抽筋是怎么回事，看看孕妇腿抽筋怎么办吧。 孕妇腿抽筋是怎么回事? 孕妇在妊娠期间常常出现小腿抽筋，医学上称之为下肢痉挛。  ①当人体内血钙过低时，人体的神经肌肉兴奋性就会增加，出现肌肉收缩。 ②怀孕后，孕妇体重增加，孕妇双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。 ③怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。 ④怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。 ⑤睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。 ⑥寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ⑦睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良。 孕妇腿抽筋怎么办? ①如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。 ②对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。  ③用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。 ④来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。 ⑤可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。 ⑥当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。 孕妇腿抽筋是怎么回事，以上就是养生之道网为您总结的内容，同时提醒孕妇们，平时多吃补钙，多晒太阳，可预防抽筋，即使抽筋了也不要紧张，只要用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。 在入睡前按摩小腿肚，以减轻疲劳。要穿着舒适的平跟鞋，以免加重小腿的负担。睡眠前要按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 篇二 : 孕妇腿抽筋吃什么好
可能对于所有孕妇来说，怀孕都不是轻松的。（www.fapiaochaxun.com]很多孕妇都会出现不同的孕期妊娠反应，比如呕吐、头痛、抽筋等。那么孕妇腿抽筋怎么办，孕妇腿抽筋吃什么好呢?下面为大家详细介绍孕妇腿抽筋的原因、解决方法及食疗等知识。 孕妇腿抽筋的原因： 抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎宝宝身体基本发育完全，但是需要的钙量在逐渐的增加，这些钙质都要从准妈妈体内摄取，如果准妈妈没有适量的增加补钙的剂量，就很容易造成自身缺钙。最有可能出现的现象就是抽筋。如何解决呢? 抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常，半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。 究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。 同时，还有影响孕期抽筋的4大因素 主要原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。 寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。 过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。 低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。 血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。 易发时间：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。 发生抽筋时该如何处理 孕妇抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1、一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。 2、按摩抽筋部位。 3、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 4、在抽筋局部用毛巾热敷。 小贴示： 可以把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。 遇到孕妇腿抽筋怎么办 1、放松 让准妈妈平躺于床上，头偏向一侧并略向后仰，颈部稍微抬高，尽量让准妈妈放松。如果是腿部抽筋，就向身体上方缓缓搬动准妈妈的脚板，这样可以对准妈妈的腿部肌肉有一定程度的暂时性拉伸作用，缓解准妈妈由于抽筋造成的疼痛。 2、控制 为了防止准妈妈在剧烈抽筋时与周围的硬物碰撞致伤，要控制准妈妈的动作过大，但绝不可用强力把抽搐的肢体强行压住，这样会对胎宝宝和妈妈都造成伤害。 更多孕妇保健、饮食常识，请点击：孕妇饮食专题。 痉挛抽搐 孕妇腿抽筋吃什么好
3、拉伸 如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，慢慢向上拉，让准妈妈缓缓放松。（www.fapiaochaxun.com］同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果是大腿抽筋，弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，使它慢慢地贴在大腿上，并做轻微晃动，随即慢慢向前伸直，如此反复进行。但是在进行过程中，一定不能用力太大，防止对准妈妈和胎宝宝的伤害。 4、舒展 手指、手掌如果出现抽筋，应该先将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌，在抽筋部位用毛巾热敷。 胳臂抽筋时，将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。用力不能过猛。 5、减轻疲劳 为防止准妈妈在晚上睡觉时抽筋，准妈妈在白天不能过度疲劳，晚上睡觉时，一定要注意不能让腿部受凉。 6、舒服的鞋 准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋，所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。 中国吃网特别提示 众所周知，孕期需要全程补钙。尤其是在孕晚期，准妈妈们的钙需求量更是明显增加，一方面母体的钙储备需求增加，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等，都需要大量的钙。 胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时，胎儿就会摄入母体骨骼中的钙，致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要，中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍，既要妈妈、宝宝自身所需的钙质，又要为足够的钙储备做好准备。 孕妇腿抽筋吃什么好？ 汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤 食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克 调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适量 准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。 做法： 1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚； 2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。 功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。 海带焖饭 食材： 海带100克，米300克 调料： 盐适量 准备：将米淘洗干净；海带洗净，切成小块。 做法：1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。 2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。 功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。 更多孕妇保健、饮食常识，请点击：孕妇饮食专题。 痉挛抽搐 孕妇腿抽筋吃什么好
菜名：芹菜牛肉丝 食材：嫩牛肉300克、芹菜200克 配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。(www.fapiaochaxun.com） 准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；芹菜择叶，去根，洗净，切段。 做法：1. 热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。 2. 加入切好的芹菜，爆炒；适当加一点清水，调味出锅。 功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。 准爸爸出招：按摩承山穴 取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。 按摩方法：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。 效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显着功效。 准爸爸出招：按摩太冲穴 取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。 按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。 效用：对抽筋有缓解作用。 如何预防孕妇腿抽筋： 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。 适当进行户外活动，多进行日光浴。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 2、养成良好的进餐习惯 饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。 3、合理安排饮食，补充钙质。 饮食要多样化，注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑 木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。 4、经常喝水 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 5、调整睡姿，注意下肢保暖 孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 爱心提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。 更多孕妇保健、饮食常识，请点击：孕妇饮食专题。 篇三 : 怀孕30周小腿抽筋是怎么回事 怀孕30周小腿抽筋是怎么回事?有不少女性在怀孕后期都会出小腿抽筋，让她们感到十分的不舒服。那么，到底怀孕30周小腿抽筋是怎么回事呢?下面，小编给大家讲解一下。 “腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。对于孕妈妈来讲，腿抽筋一般发生在孕中晚期，尤其是晚上睡觉时更严重，这是缺钙的表现。因为胎儿骨骼生长发育需要钙，钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。所以，孕妈妈在孕晚期缺钙会导致小腿抽筋症状的出现。 那么，怀孕期间小腿抽筋怎么办呢? 1.补钙：补钙是刻不容缓的事情，当然要先补钙。孕妈妈多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜;也可以通过服用钙片适当的补钙。 2.脚底按摩：为了减轻症状，睡眠前丈夫可帮助妻子按摩脚部，休息时可平躺将脚部稍微抬。并且白天不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。 3.睡前泡热水脚：晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。 温馨提示 最后，小编提醒大家，没有出现小腿抽筋也并不代表孕［www.fapiaochaxun.com)妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。所以，建议大家在孕期要相应的补钙。 此外，小编给孕妈妈们介绍几款补钙的产品： 碳酸钙D3咀嚼片：妊娠、哺乳妇女钙补充剂，防治骨质疏松。 成人钙尔奇碳酸钙D3片：用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，也用于防治骨质疏松。 牡蛎碳酸钙颗粒：用于妊娠和哺乳期妇女、围绝经期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。 篇四 : 孕妇腿抽筋怎么办 如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。 你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。 |
