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只需踩蹬就能-3kg!! 简单的瘦身课程 如果想进一步地提高瘦身效果，那么捷径就是在瘦身骑车姿势的基础上，按照以下的课程进行练习。下面给大家介绍在什么时间，何种方式骑自行车最好! STEP1：比平时多骑20分钟吧! 刚开始的时候不要过于拼命。 自行车瘦身法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛&疲劳，变得讨厌骑车。还是慢慢增加骑车时间吧。 选择平坦的道路! 激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。 STEP2：用能够聊天的速度行驶吧! 选择小齿轮，以增加转动次数 如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担 增加踩踏的次数。以每分钟转动60~65次为大致的目标。 和朋友们一起行驶吧! 虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。 进一步使瘦身效果UP! 只需稍微注意，就能进一步地提高自行车瘦身效果。没有任何困难之处。尽可能地采纳以下的方法，使自行车瘦身成功吧! 空腹时骑自行车的话，更容易燃烧脂肪! 骑自行车的最 好时 机是空腹时。但是，并不意味着要强忍着饿，适可而止即可。 每隔15分钟左右喝一次水，防止口干! 在提高代谢和形成瘦体质方面，水分起到十分重要的作用。比起一口气喝光，时不时地补充水分更容易吸收! 按照自己的速度行驶! 虽说速度越快，卡路里消耗得就越多，但是如果上气不接下气的话就没意义了。 慢慢骑车反而能使脂肪燃烧得更快! 节假日骑1~2个小时 即使不能每天骑车也没关系，只要有时间的时候骑久一些就OK!建议利用节假日进行长时间的骑自行车运动。 车轮太小的话NG! 自行车车轮较小的话容易让人疲惫。如果不能长时间骑的话就没意义了，因此要注意。 坚持写日记吧! 通过查看体重、食物、距离等，找出失败的原因! |