一天吃5顿饭来减肥 教你最实用“55减肥法”（图）(2)

一天吃5顿饭来减肥 教你最实用“55减肥法”（资料图）

减肥食谱

1.无糖豆浆 (热的是最好的) + 茶叶蛋1颗

2.无糖豆浆或热牛奶 + 适量黑糖(营养价值高 PS 禁用白糖) 医师教的喔!可代一餐~

3.青菜豆腐汤 + 去皮鸡肉

4.烫青菜 (可放少许油或肉燥) + 蒸鱼

5.薑丝鱼汤

一位75公斤女性利用待业在家期间，力行每天只吃中餐减肥，顺便省钱，饿到受不了就喝水，一周瘦了5公斤，接下来还是饿得头昏眼花，体重却进入停滞期。

专家表示，很多减肥的患者会采用不吃或吃很少来减肥，但效果很难撑过一个月。而且摄取的总热量太低，不仅体力不好，整个人脸色都很不好，反而会让代谢变慢，一下遇到瓶颈，也增加以后复胖机率。

减肥者不如少量多餐，不要让自己一直处在饥饿状态，“55减肥法”就是一天除了三餐外，加上下午的午点心、睡前2至3小时吃的晚点心，但须控制总热量，每一餐的热量不超过体重的5倍。也就是若体重为50公斤，一餐不超过250大卡，例如 香蕉一条加上脱脂高钙鲜奶一杯、一分水果等。

医生还举例说明，例如50-60公斤的民众，早餐可以 吃香蕉、脱脂牛奶，热量在222大卡左右;午餐吃茶叶蛋、饭团，热量265卡;午茶点心则79卡;晚餐控制在283卡;宵夜则是优格加猪血糕195卡。