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随着高考一天一天的临近，为数不少的考生都在经受着焦虑紧张情绪的折磨。在最后的冲刺阶段，考生的心理状态调节至关重要，它甚至比复习好更为关键。 学会放松是高考前一个月的必修课 对于家长和老师，专家建议要学会鼓励孩子。经历过几次模拟考试后，考试成绩对考生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师要帮助考生正视成绩，给予考生肯定和鼓励，并让考生知道，家长最大的安慰不是孩子考上大学，而是孩子们尽力做好每件事的积极态度。 对于考生，专家的建议要放松，放松，再放松。考生不要把成绩和结果看得太重要，每天只要尽力学习就行，也不要和别人比，只要跟自己过去的成绩比，有进步就是成功。另外，劳逸结合不仅能放松心情，还能提高学习效率。 上次摸底考试，成绩一直不错的小松(化名)考砸了，他觉得特对不起父母。同时父母发现小松这几天总是闷闷不乐，还有了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生于海亭与小松交谈后，诊断他患上了轻度抑郁症。 医生说，面对高考，很多家庭上上下下都“紧绷着一根弦”，他们都认为“考大学是唯一出路”，而这无形中给考生“不成功则成仁”的精神压力。其实这段时间，调整好心态比复习更关键，学会放松是高考考生和家长在最后一个月里的必修课。 多给自己积极的心理暗示 “越是临近高考，考生对考场的恐惧就增加一分。一些缺乏自信的考生，不妨把备战高考看成一种成长的经历，高考不过是众多考试中的一次。”教育考试院特聘心理专家闻思洲认为，考生不要老想着“要是考不好，就完了”。实际上，实力是硬件，心态是软件，在实力相当的情况下，心态好的人往往是笑到最后的人。 “你每天照镜子吗?不妨对镜子微笑，给自己一点积极暗示。”闻老师建议：1.考生每天照镜微笑，走路时挺胸抬头，时刻给自己建立自信。2.考生要合理宣泄自己的情绪，适度放松。如每天抽点时间运动，出汗即可。学会倾诉，将想法跟父母、朋友、老师交流，哪怕哭一回。3.回顾曾经的成功经历，从中找到信心。4.多做基础题、容易题。不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小，不自信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。在没有信心的时候，不妨多尝试基础题型。 适度紧张考试效率或更高 有人说，高考是“六分知识水平、三分心理状态、一分运气”。佛山一中心理辅导老师李绮萍表示，考生应做好考前的心理准备。 “在心理学理论中有一个定律，随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习、考试效率起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高;而过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。” 因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我。如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标。这时考生会充满自信地参加考试。这种心理感觉会帮助考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会大大超过假想目标。如果觉得自己的实力足可以定在重点院校录取分数线之上，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。 饮食小贴士： 稳定情绪方：科学研究证明泛酸有利于稳定情绪，缓解压力。金枪鱼、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃这类食物可缓解压力。 |
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2012高考冲刺心理调节攻略（资料图）