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游泳是减肥的好方法， 而夏季又是游泳的好季节，那些不会游泳又想享受水中瘦身的妈妈难道只有羡慕别人的份?现在好了，不会游泳的妈妈也可以到清凉的游泳池中，利用这套水中瘦身操，来达到减肥的目的。 转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。 夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。 跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。 下蹲：站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做，动作相同。 双屈膝：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。 俯仰伸展：直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。 打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。 相关阅读： 2012年夏季去哪里游泳？ 盘点合肥大型游泳馆及开放时间 夏天来了你准备好去游泳了吗?夏天游泳需要注意啥? 盘点游泳的好处有哪些?夏天游泳减肥塑型又美肤 夏天来了去游泳 教女人如何根据自身体形挑选泳装(图) 怎样才能学会游泳?消除对水的恐惧是学游泳的重中之重 夏天来了去学游泳 学游泳的姿势不对也能崴着脚 游泳是女性蜕变的最好运动 女性游泳必须注意三点 游泳时突然抽筋怎么办?3小妙招防游泳抽筋(图) |
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游泳瘦身的最关健动作（资料图）