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1.划板推拉 训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。 训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。 注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。 运动量：20-25次/组，做4组。
2.池边俯卧撑 训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。 训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。 注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。 运动量：20-25次/组，做4组。 3.坐姿收腿 训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。 训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。 注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。 运动量：30-35次/组，做4组。 精彩推荐： 合肥市民11月家门口可买到平价菜 流动车蔬菜价格便宜20% 7月合肥多条道路计划放行 市民出行将迎更多畅通 合肥7月多趟航班进行调整 长途客运航线班次有所增加 合肥景点推出“夜生活”优惠 徽园60万张免费儿童票给力 合肥亳州路菜场将“焕发青春” 给市民提供舒适生活环境 合肥驾考补考收费新标准 驾驶证考试各科收费标准一览表 安徽高温补贴每天至少10元 职工获高温补贴两种维权方式 |
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